به گزارش مفدا هرمزگان؛ غالبا عدم تعادل‌های عضلانی ناشی از وضعیت نامناسب بدن است. وضعیت نامناسب، زمانی اتفاق میفتد که ستون فقرات ما در وضعیت نامطلوب حین ایستادن، نشستن و راه رفتن قرار داد. اما حرکات اصلاحی به شما کمک می‌کند تا عضله‌تان دوباره در وضعیت مناسبش قرار گیرد یا عضله تقویت شود و ضعف آن جبران شود.

فواید حرکات اصلاحی

مهم‌ترین فواید حرکات اصلاحی اشاره می‌کنیم:

۱. دردهای شما را کاهش می‌ دهد .

۲. به درمان مشکلات جسمی شما کمک می‌کند.

۳. عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.

۴. اعتماد به‌ نفس‌تان را بیشتر می‌کند.

۵. انعطاف‌ بدنی‌تان را بیشتر خواهد کرد.

۶. قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد.

۷. انجام فعالیت‌های روزمره را آسانتر می‌کند.

چه کسانی به حرکات اصلاحی نیاز دارند؟

در واقع سه دسته افراد به حرکات اصلاحی نیاز دارند:

۱. افرادی که دچار عارضه و آسیب شده‌اند

در مواردی مثل آسیب‌دیدگی‌های ورزشی (پارگی مینیسک زانو در فوتبالیست‌ها)، ناهنجاری‌های اسکلتی مادرزادی (اسکولیوز یا صافی کف پا)، مصدومیت در اثر حوادث و مواردی این‌چنینی انجام تمرینات اصلاحی لازم است و یک متخصص باید حرکات مناسب را برای شما تعیین کند.

۲. افرادی که در معرض عارضه و آسیب هستند

چنین افرادی‌که شاید کاملا سالم به نظر برسند، ولی به دلیل الگوی حرکتی نادرست احتمال دچار شدن به عارضه را دارند (یا شاید قبلا کمی دچار شده باشند) به‌طور مثال دانش‌آموزان، کارمندان، رانندگان، افراد مسن. افرادی‌که وضعیت صحیح نشستن و راه رفتن را رعایت نمی‌کنند، خیلی زیاد دچار قوز پشت و دردهای دیگر خواهند شد.

۳. کسانی که اهل ورزش نیستند

اگر شما پیش از این اهل ورزش نبوده‌اید، یک کارشناس حرکات اصلاحی می‌تواند شما را بسیار راهنمایی کند تا بدون فشار و شدت ورزشی نامناسب به‌خوبی ورزش کنید و از مزایای تمرین بهره‌مند شوید.

انواع حرکات اصلاحی؛

١.حرکات اصلاحی برای افزایش قد

٢.حرکات اصلاحی گودی کمر

٣. حرکات اصلاحی دیسک کمر

٤. حرکات اصلاحی قوز کمر

٥، حرکات اصلاحی سیاتیک

٦. حرکات اصلاحی اسکولیوز

٧. حرکات اصلاحی زانو

٨. حرکات اصلاحی زانو ضربدری

٩. حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی

١٠.حرکات اصلاحی صافی کف پا

١١. حرکات اصلاحی مچ پا

١٢.حرکات اصلاحی گردن رو به جلو

١٣. حرکات اصلاحی شانه افتاده یا نامتقارن

مراحل حرکات اصلاحی

١.مهار

٢. کشش یا طویل شدن عضله

٣. فعال کردن عضلات

٤. ادغام

گفتنی است؛ حرکات اصلاحی، مجموعه‌ای از تمریناتی است که توسط متخصص ورزشی طراحی می‌شود. این حرکات به درمان و بهبود مشکلات جسمی کمک زیادی می‌کند. حرکات اصلاحی باعث شده تا همه افراد بتوانند ورزش کنند و از فواید آن بهره‌مند شوند.

تهیه کننده : دکترالیزا بصیریان

رئیس اداره تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان